PASSE-MURAILLE & planche : comment les travailler ?

Conseils sur la technique pour comprendre les mouvements et savoir comment les travailler. :mrgreen:
Règles du forum
Pour savoir comment INSÉRER UNE VIDÉO, voir ce tuto : viewtopic.php?f=7&t=249
Avatar de l’utilisateur.rice
Leslie
Équipe ADDPK
Messages : 901
Inscription : 28 juin 2015, 10:45
> VILLE : Nantes
> ASSO : Aucune
> POURQUOI l'ADD / PARKOUR ? : viewtopic.php?f=2&t=14#p751

PASSE-MURAILLE & planche : comment les travailler ?

Message par Leslie » 29 juin 2016, 23:45

J'ai enfin compris lors du Women In Motion de Grenoble pourquoi mes courses d'élan étaient inefficaces pour m'aider à monter : je m'étais mis en tête (en confondant avec les sauts en longueur) qu'il me fallait sauter du plus loin possible sur le mur pour avoir assez de force.

On a donc pu me faire remarquer que je partais de trop loin et qu'il fallait au contraire que je me rapproche du mur le plus possible pour garder mon impulsion en hauteur.. Ce qui m'a permis en effet de monter beaucoup plus facilement...

Ça semble logique et évident dis comme ça, mais bon, on a pas toujours conscience de ce que l'on fait justement (il est bien là le souci) : je n'avais pas réalisé au fond que je cherchais à partir d'assez loin, avant qu'on le remette en question :roll:

Donc si certains conseils vous ont aidé à mieux comprendre ce saut (et surtout vos défauts), n'hésitez pas à partager...
.
Pour se retrouver sur les réseaux sociaux libres et décentralisés, indiquez vos comptes Diaspora (framasphere.org) ou Mastodon (framapiaf.org) sur votre profil ! ^^

Avatar de l’utilisateur.rice
Ronan
Équipe ADDPK
Messages : 111
Inscription : 29 juin 2015, 08:54
> VILLE : Nantes
> ASSO : ADDAN
> POURQUOI l'ADD / PARKOUR ? : http://addpk.org/viewtopic.php?f=2&t=14#p47

Re: PASSE-MURAILLS & planche : comment les travailler ?

Message par Ronan » 11 juillet 2016, 15:19

Si tu as la possibilité d'être filmée, tu remarqueras par toi-même des choses à corriger je pense.
C'est souvent un outil très instructif et utile :)

Avatar de l’utilisateur.rice
Leslie
Équipe ADDPK
Messages : 901
Inscription : 28 juin 2015, 10:45
> VILLE : Nantes
> ASSO : Aucune
> POURQUOI l'ADD / PARKOUR ? : viewtopic.php?f=2&t=14#p751

Re: PASSE-MURAILLE & planche : comment les travailler ?

Message par Leslie » 15 avril 2017, 18:35

Là encore, l'École de Parkour et l'Institut du Traceur assurent avec leur tutos , alors j'en profite pour compléter ce fil de conversation aussi :P :



Sans oublier celui de la planche qui complète bien :
.
Pour se retrouver sur les réseaux sociaux libres et décentralisés, indiquez vos comptes Diaspora (framasphere.org) ou Mastodon (framapiaf.org) sur votre profil ! ^^

Avatar de l’utilisateur.rice
Leslie
Équipe ADDPK
Messages : 901
Inscription : 28 juin 2015, 10:45
> VILLE : Nantes
> ASSO : Aucune
> POURQUOI l'ADD / PARKOUR ? : viewtopic.php?f=2&t=14#p751

Re: PASSE-MURAILLE & planche : comment les travailler ?

Message par Leslie » 26 octobre 2018, 21:03

Je me suis entraînée récemment sur un mur qui avait une fente et où je pouvais caler mon pied pour mieux appuyer ma montée : ça m'a vraiment aidé à mieux cerner la coordination pour la planche, car du coup pouvant cette fois réellement monter assez haut, j'ai pu me concentrer sur le mouvement des bras et mains, et ainsi comprendre qu'il fallait en fait tirer le mur vers soi (enfin, c'est la sensation pour rapprocher assez son torse de celui-ci !).

Donc si vous trouver un mur avec une fente à la bonne hauteur pour le pied qui accroche, tout en laissant l'autre dans le vide, je vous recommande l'exercice !! ;)
.
Pour se retrouver sur les réseaux sociaux libres et décentralisés, indiquez vos comptes Diaspora (framasphere.org) ou Mastodon (framapiaf.org) sur votre profil ! ^^

Avatar de l’utilisateur.rice
Ggio
Équipe ADDPK
Messages : 23
Inscription : 12 juillet 2018, 23:04
> VILLE : Lille ; Avignon
> ASSO : Aucune
> POURQUOI l'ADD / PARKOUR ? : viewtopic.php?p=1964#p1961

Re: PASSE-MURAILLE & planche : comment les travailler ?

Message par Ggio » 31 octobre 2018, 12:13

J'ai récemment reçu des conseils sur ces deux mouvements, voila un petit compte rendu des choses qui m'ont bien servi

Le passe-mu'

On m'a fait remarquer que je ne mettais pas assez de poids dans mon pied sur le mur. Ainsi, certes, je le posais, mais il glissait rapidement et était inefficace dans la montée. Le principe étant de transférer une force horizontale vers une force verticale, avec ce pied en tant que point d'appui. Consciemment penser à mettre du poids pour une poussé verticale m'a beaucoup aidé.

L'autre conseil qui revenait souvent était de monter mon pied d'appui plus haut que ce que je faisais déjà. Donc comme à l'escalade, le conseil "monte tes pieds" est de rigueur.
En plus de ça, on m'a dit d'essayer de pousser dynamiquement vers le haut dans le dernier pas (celui dans la continuité de la course), pour ainsi faire monter le corps plus haut, et, logiquement, être capable de poser son pied opposé (celui du mur) plus haut. Mais la vidéo de l'école de Parkour semble déconseiller ça... donc a voir. Personnellement, en l'appliquant, ça m'a bien aidé.


La planche

Il y a une chose que je commence à appliquer, c'est de m'obliger à faire au moins vingt tentatives de planche par séance. Je l'aurai à l'usure!

Sinon, on m'a suggéré, pour comprendre le mouvement, de d'abord me concentrer sur la force verticale. Ainsi, dans un premier temps, uniquement me concentrer sur le fait de monter le haut du corps (donc tout le corps) le plus haut possible, sans essayer encore de rapprocher le torse.
A.k.a Lea

Répondre

Revenir à « Quels sont les MOUVEMENTS caractéristiques ? - Tutos VIDÉOS - »